plan na barki

[...] + wyciag Nie jestem fanem FBW ale cos cwiczyc trzeba cos cwiczyc. Ten tydzien raczej zalatany. W piatke wyjezdzam i wracam dopiero we wtorek w nocy. Mysle czy moze poleciec sobie planem korekcyjnym Mawashiego. Taki troche lajcic sobie zrobic az nie uporzadkuje wszystkiego. Plan na 3xweek. Troche malo ale moze podreperuje troche moje plegary.

Rozumiem. Przejdę do innej rzeczy. Nie będę robił samej siły, ponieważ zbytnio to mi się nie opłaca. Będę musiał ułożyć plan na masę + siłę... Ps. Jak możecie oceńcie mój obecny plan: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x [...]

[...] wiem co to jest :D -rozpietki(na "maszynie")6x10 wywal -sztrugsy 4x10 wywal -przedramie w fbw nie trzeba cwiczyc przedramienia teraz widzisz? jaki słaby był Twoj plan? zajrzyj do postu podwieszonego George'a... Poczytaj, i na podstawie przykładowego planu (z tego tematu podwieszonego) ułóż swój plan :] Musisz dać: 1-2 cw na nogi [...]

PLAN NA OGULNE ROZWINIĘCIE SIŁY (JEJ POPRAWE) poniedziałek: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii 8,6,4,3,2 - wyciskanie na ławce skośnej - 5 serii 8, 6, 4, 2,1 Plecy: - Martwy ciąg 4 serie: 12, 8, 6, 3 - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii [...]

[...] pasie mam za duzo ! ale niejest tam za duzo tłuszczu , tylko jest "wypchany" , zaczeło sie to gdy siegnalem po kreatyne i białko jakbyś mógł rozpiać jakiś sensowny plan byłbym wdzięczny. acha na ławce cisne 113kg , przysiadam z 170kg i ciagne 190kg. na barki wyciskałem z klatki 80kg - tak wiec widzisz różnice są spore. jednak zmienie [...]

[...] można oddychać... ;-). Przerwa między seriami na tyle, żeby partner skończył swoją serie. Po treningu rozciąganie i 30minut aerobów... jestem wymęczony i ciesze się, że mój plan na ten tydzień został zrealizowany i do poniedziałku będę odpoczywał... |-O Podsyłam jeszcze fotkę z dzisiejszego poranku... ;-). [...]

[...] na łydki B 1. MC 2. push press 3. Drążek podchwytem 4. Podciaganie do brody stojąc 5. Dipsy 6. Wyciskanie francuskie 7. Przedramiona Zauważ ze usunąłem dipsy z planu A dając je jako świczenie na klatkę do planu B . Zasugerowałem wiosłowanie półsztangą Wodynowskie jako ćwiczenie na plecy w planie A . W planie A łydki mozesz zostawić [...]

[...] sobota bic tric plecy i robie siady jeszcze ned wolne czasem robie 2 dni wolnego czasem jeden roznie zalezy jak sie czuje jak miesnie bola to robie 2 dni zeby wypoczely. plan treningowy podstawowe cwiczenia duzo wyciskan szczegolnei na barki , bazuje na podstawywych cwiczeniach duze ciezary malo powt na koniec zawsze daje jakies pompujace [...]

Zobacz jakie ja mam barki a mam tylko 16 lat no i prawie 1 rok ćwicze na sucho.jak bedziesz chciał takie to daj znać a ja ci podam mój plan wtedy na barki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108045 Palcie Franka!

Hejka! Dziś dostałam plan na najbliższe 6 tygodni, przygotowanie do masy. Zaszły zmiany i już chce je wdrożyć w życie i rosnąć :)) Dieta: 100B/60T/100Ww TRENINGI: A nogi B barki C nogi D plecy To tak w skrócie + 2 razy w tygodniu interwał 5 min. Generalnie treningi konkretne, duża ilość serii, będzie moc :-) nie ma sensu abym rozpisywała teraz [...]

No to lecim z nowym planem;-) Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń. Dzień 1 A1 WL 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

****a nipisalem wszystko zle, popatrzcie na ten: PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6 - Przenoszenie sztangi/hantli za głowę 3x10 2. Wtorek: Plecy 1a) Plecy - Podciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 - Podciąganie [...]

Siema . Oto mój plan na siłę prosił bym o ocenę i zmiany :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, [...]

[...] sa jakies postepy efekty, po machaniu rozpietek roznicy w sile nie zobaczysz zadnych. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe będę robił od czasu do czasu. plan 5x5 same podstawy w spisie tematow masz 2 rozne 5x5, poczytaj uloz albo skorzystaj z gotowego planu. Plan nie jest zbyt dobry, wiecej korzysci przyniosl by ci plan 5x5, [...]

[...] Na przemian robić na sesjach treningowych raz 2x MC i 1x przysiady, a na następnym treningu 1x MC i 2xprzysiady, tak? Co do treningu brzucha metodą HST - czy to byłby dobr plan: 1.Podnoszenia nóg leżąć 1x 2.Spięcia brzucha 2x 3.Brzuszki skrętne 1x I czy przy seriach też zastosować metodę 15-10-5 czy w każdej serii robić maksymalną ilość [...]

plan tragedia. po pierwsze trzeba miec co rzezbic. u ciebie nazwalbym to redukcja. Przy redukcji podstawa to dieta ktorej nie masz. Po drugie aeroby o ktorych tez nie wspominasz.No a trening parodia. jak na twoj staz 12 serii na barki to za duzo. robisz klate po barkach.blad. za malo serii na klatke i plecy. nogi tez zle. piatek to nawet nie wiem [...]

Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]

Brzmi to ciekawie. Powoli taki plan mi się w głowie układa: A: 1) Przysiady 5x5 2) Drążek 4x 3) Wycisk na barki 5x 4) Renegade row 5x 5) Rozpiętki 3x 6) Bicek 3x 7) Tricek 3x B: 1) Pushpress 4x 2) Martwy ciąg 3-4x 3) Wiosłowanie 3x 4) Klatka skos lub płaska 4x 5) Wykroki 3x ============================ siłowy pn/śr/pt + metaboliczny (kompleksy [...]

Kurka mialam popsuty komputer i nie moglam wrzucac nic, w pracy patrza zza ramienia :-) ale juz jest ok. wklejam jedzenie z dzis i plan na jutro. mam ciagle za malo kalorii suplementy: 2g omega, wit D 2tabl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e126bd0073b4bb18e76ddfa18a7314e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/250c648f1304409aafb5b7a4986b52e8.png troche udoskonalona [...]

BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI: Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce [...]